MY "PRE-PROPORTIONED" MEAL PLAN  



It is best, if you can afford it, to use a provider, as this removes complexity and any ambiguity from your diet.  See The Simple Weight Loss Solution - Absolutely Doable And Guaranteed To Work.    
I post this on back of my cupboard door, with my Dashboard,
Liguid Meal Replacements - Provides whole meals, obviously pre-preportioned portions.

 
                                Amount   Grams    Calories   Protein
                                                                      Grams     
BREAKFAST                                           500                    

Coffee w/cream/Stevia                             150                      Oops, way off. I had to cut this.  It was 700 cal.
Muessli                        1/2 c       85g       150           6          I cut from 1 cup, because it made me sleepy...   
Quick Oat                    1/2 c                   180           5.5               
Soy milk                         1 c                   100           7
Soy protein                2 scoops                120          25
Egg                             Large                   74           6.3


                                 Amount   Grams    Calories    Protein
                                                                        Grams      
LUNCH                                                   500

Beans                          1/2 c        98          324        9.5
Bread, slice whole wh.       1           28           70         2.7

                                Amount   Grams    Calories    Protein
                                                                       Grams         


DINNER                                                 500

Fish                            3 oz.                     175        16.8          Deck of cards size
Meat, cooked               3 0z          85g       158         25.8         Deck of cards size
Broccoli, chopped          1 c           88          30           2.5
Carrots, chopped           1 c          128         52           1.2         High glycemic


SNACKS                                                 285

Apple (7")                      1                       105           6.0        Stable for blood sugar, high fiber
Nut butter                  Tbsp         16            90           4.5
Banana 7-8")                   1        118          105           1.3
Orange (3")                     1       184            86           1.7
Almonds                      16        22           180           7

Detour bar                       1       43           170          15            Lower glycemic

Fish oil capsules                         3             90

Small "fiber" drink                                      20                           A filler. 1/2 - 2 tsp, 1 cup hot water, drink
                                                                                             quickly (and drink lots of water after)

Total calories                                          1875
Target for 1 lb weight loss                         2080
Leeway                                                    195                       A Detour bar approximately

See My Liquid Meal Alternatives.






C = cup; g = grams   See Serving Sizes, by items with weights and calories.